تبلیغات
یوگای سنا... - شاوآسانا (وضعیت جسد)
 
یوگای سنا...
یوگای سنا...خراسان شمالی .بجنورد
درباره وبلاگ


از امروز بگو، من از دیروز هیچ نمی دانم...
--------------------------
یوگا راه شناخت پیوند انسان با هستی...
-------------------------------
یوگای سنا: بجنورد
---------------------------

مدیر وبلاگ :
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتون در مورد آوای یوگا چیه؟؟؟







چهارشنبه 9 آذر 1390 :: نویسنده :

-به پشت روی زمین بخوابید و دست ها را حدود 15 سانتی متر در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها به سمت بالا، یک بالش نازک یا پتو می تواند زیر سر قرار گیرد تا مانع ناراحتی شود.
-اجازه دهید که انگشتان کمی به طرف بالا باشند.
-در یک وضعیت راحت پاها را کمی از هم جدا نگه دارید و چشم ها را ببندید.
-سر و ستون فقرات باید در یک خط مستقیم باشند.
-مطمئن شوید که سر به سمت راست یا چپ نیست.
-بدن را کاملاً وانهاده کنید و هر حرکتی را در بدن متوقف نمایید.
-از تنفس طبیعی آگاه باشید و اجازه دهید که تنفس آرام، وانهاده و منظم شود.
-تنفس ها را از شماره ی 27 تا صفر شمارش کنید و ذهناً تکرار کنید؛ من دم را انجام می دهم، من بیست و هفتمین بازدم را انجام میدهم من بیست و ششمین دم را انجام می دهم، من بیست وششمین بازدم را انجام می دهم و به این طریق ادامه دهید تا به عدد صفر برسید.
-اگر در شمارش اختلافی رخ داد یا عدد بعدی فراموش شد، شمارش تنفس ها را دوباره از عدد 27 شروع کنید. اگر ذهن برای چند دقیقه توانست روس تنفس باقی بماند، بدن وانهاده خواهد شد.
-زمان: استراحت بر طبق زمانی است که شما دارید. به طور کلی زمانی طولانی بهتر است اما یک یا دو دقیقه بین هر تمرین هم کفایت می کند.
-آگاهی:فیزیکی - اول روی وانهادگی کل بدن، بعد روی تنفس و شمارش آن ها.
-فایده: این آسانا تمام سیستم فیزیکی بدن را وانهاده می کند و باید ذهناً قبل از خواب شروع و در اثنا و بعد از هر آسانا تمرین شود مخصوصاً بعد از تمرینات دینامیک کثل سلام بر خورشید و موقعی که تمرین کننده جسماً و روحاً احساس خستگی می کند. شاوآسانا آگاهی از بدن را توسعه می دهد. موقعی که وانهادگی کامل است، آگاهی از ذهن افزایش می یابد و این حالت، جدایی ذهن از محسوسات است.

-تذکر تمرین: کوشش نکنید که بدن را در حین تمرین حرکت دهید، حتی یک حرکت جزئی، که در این صورت انقباض عضلات را سبب خواهد شد.
مانترای شخصی می تواند با دم و بازدم تکرار شود.
-تنوع: موقعی که در حالت شاوآسانا هستید از دست راست آگاه شوید و آن را وانهاده کنید.
به آرامی از مچ دست راست، آرنج، بازو، شانه، سمت راست کمر، کفل راست، تهی گاه، ران، زانو، کاسه ی زانو، ساق پا، مچ پا، پاشنه ی پای سمت راست آگاه شوید و ضمن آگاهی از اعضاء آن ها را یکی بعد از دیگری وانهاده کنید.
تمرین را با سمت چپ بدن و از تمام قسمت های سر و نیم تنه تکرار کنید. مطمئن شوید که هر قسمت از بدن وانهاده است. احساس کنید که هر قسمت از بدن به زمین فرو رفته است.

این وضعیت را چندین بار تکرار کنید تا تمام تنش ها از بدن بیرون برود.





نوع مطلب : شاوآسانا (وضعیت جسد)، 
برچسب ها :


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :